Ασκήστε με ασφάλεια τον διαβήτη

Red Tea Detox (Ιούλιος 2019).

Anonim

Η άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του διαβήτη.

Κάνοντας το με ασφάλεια μπορεί να είναι λίγο πρόκληση, αλλά η πρόσθετη προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η εξάσκηση χρησιμοποιεί ζάχαρη από την κυκλοφορία του αίματος για να τροφοδοτήσει τους μυς σας. Βοηθά επίσης την ινσουλίνη στο σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.

Συζητήστε με το γιατρό σας για ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς για εσάς, ποιες μετρήσεις του σακχάρου σας πρέπει να είναι πριν από την επεξεργασία και τι πρέπει να ψάξετε όταν δοκιμάζετε το σακχάρου στο αίμα τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.

Θα σας πει κανείς να ελέγχετε πάντα το σάκχαρο του αίματός σας προτού ξεκινήσετε. Εάν είναι πολύ υψηλό για να ασκήσετε με ασφάλεια, περιμένετε μέχρι να επανέλθει υπό έλεγχο. Αν είναι πολύ χαμηλή, φάτε ένα μικρό σνακ για να αποφύγετε την υπογλυκαιμία - επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως συνιστούν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να δοκιμάσετε ξανά το σάκχαρό σας (γλυκόζη), ειδικά εάν αισθανθείτε συμπτώματα υπογλυκαιμίας, όπως ερεθισμό, σύγχυση ή κόπωση. Μεταφέρετε σκληρή καραμέλα, ένα κουτί σταφίδας ή καρτέλες γλυκόζης σε περίπτωση που χρειάζεστε γρήγορους υδατάνθρακες για να εξουδετερώσετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι περισσότερο πιθανό εάν είστε σε ινσουλίνη.

Αν χρειάζεστε το σνακ, σταματήστε να ασκείστε, περιμένετε 15-20 λεπτά και στη συνέχεια ελέγξτε το σάκχαρο αίμα σας πάλι πριν συνεχίσετε την άσκηση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Ξεχωριστά, θυμηθείτε να πίνετε νερό ενώ εργάζεστε, αφού η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας.

Δοκιμάστε τον εαυτό σας μετά από τις προπονήσεις σας για να δείτε τι επιπτώσεις έχει η δραστηριότητα στη ζάχαρη του αίματός σας. Η κατανόηση του μοτίβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επικίνδυνα υψηλά και χαμηλά επίπεδα.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

Συνιστάται